Mnoho lidí si dnes klade otázku, zda je možné obnovit jejich zrak bez lékařské chemie, procedur, operací, pomocí jednoduchých metod a cvičení k tomu. Dnes bohužel stále více lidí zaznamenává rychlý pokles zrakové ostrosti v důsledku různých faktorů moderního života.
Proč je důležité dělat oční cvičení?
Životní styl mnoha moderních lidí vede k tomu, že oči zažívají každý den velmi vysokou zátěž. Téměř každý člověk má dnes různé počítačové vybavení, telefony, tablety, chytré telefony. Většina lidí tráví za monitorem nebo obrazovkou smartphonu téměř celý den a nejen zde pracuje, ale také relaxuje. Do této skupiny patří i děti, které většinu dne tráví hraním počítačových her.
Většina lidí přitom sedí u monitoru počítače nebo notebooku téměř bez úhony, což způsobuje vážné přetížení očí.Lidské oči jsou navrženy tak, že pro zachování jejich zdraví je nutné neustále měnit zrakovou vzdálenost., přepínání ohniska vidění ze vzdálených objektů na blízké a naopak.
Ale pro většinu lidí dnes virtuální svět nahrazuje všechny aspekty života, stal se důležitějším a mnohem potřebnějším než realita. Jestliže dříve lidé hledali odpočinek v přírodě, aby obdivovali její krásy, dnes můžeme navštívit kteroukoli zemi na světě, aniž bychom opustili domov. A když se jde na procházku do parku, mnoho lidí se od svého smartphonu nebo tabletu neodtrhne.
V důsledku toho dochází k velmi vážnému přetížení očí, a pokud je pozorováno denně, vidění začíná klesat, protože příroda neposkytuje takový životní styl. Aby se předešlo takovým problémům,lékaři důrazně doporučují dělat jednoduchá cvičení pro zlepšení zraku, zvláště když člověk tráví celý den u obrazovky nebo monitoru.
Účinné nabíjení pro zlepšení vidění
Mnoho lidí volí nejjednodušší způsob normalizace ztracené zrakové ostrosti – brýle, nebo jejich modernější verzi – kontaktní čočky. V tomto případě však svaly očí místo potřebného posílení začnou degradovat, a proto vidění ještě více klesá.
Existuje názor, že první a nejdůležitější podmínkou pro obnovení bývalé zrakové ostrosti je odmítnutí použití optických zařízení.. Pokud brýle sundáte, oči začnou pociťovat zvýšený stres, snaží se zaostřit obraz, čímž se posilují zrakové svaly a začíná se obnova zraku.
Je důležité si pamatovat jedno pravidlo - jakékoli cvičení, stejně jako sportování, by mělo začínat zahřátím a oči nejsou výjimkou. Jako rozcvičku můžete použít jednoduché cvičení.
Cvičení na obočí
Právě od tohoto úkolu se doporučuje zahájit jakékoli sady cvičení zaměřených na obnovení ztracené zrakové ostrosti. Pokud jsou oči neustále přetěžovány a vážně namáhány, obočí začne klesat a plazit se po řasách, což vytváří další tíhu. Abyste se toho zbavili, doporučuje se často zvedat obočí co nejvýše.
To by mělo být provedeno s námahou, takže i v uších cítíte napětí., přidržte obočí nahoře na několik sekund. Je důležité si zapamatovat pocit napětí v uších a pokusit se toho dosáhnout bez zvednutí obočí. Samozřejmě to nebude fungovat poprvé, ale po několika trénincích bude vše v pořádku.
Cvičení "psaní špičkou nosu"
Mnoho oftalmologů považuje toto cvičení za velmi účinné, zvláště když je potřeba rychle odstranit stávající únavu očí, například nahromaděnou během dne.
Chcete-li to provést, musíte zavřít oči a představit si, že špičkou nosu je tužka, se kterou byste měli psát abecedu a čísla. Pohyby by měly být plynulé a pomalé.
Je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že v očích se při pohybech pociťují zvláštní slabé vibrace, ke kterým dochází nedobrovolně.
Toto cvičení je velmi užitečné pro oční svaly, zejména ty hluboké. Toto cvičení by se mělo několikrát opakovat.
Štítek na okně
Chcete-li provést cvičení, musíte na okno připevnit značku v úrovni očí. Jako štítek můžete použít kousek plastelíny nebo vystřihnout malý kruh z tmavého papíru.
Po připevnění štítku byste se od něj měli vzdálit asi o 40 cm, poté vyberte vzdálený předmět za oknem a podívejte se na něj přes zavedený štítek, přičemž hlavu a oči držte v jedné poloze bez pohybu. Po 30–40 sekundách se musíte podívat od vybraného objektu ke značce. Cvičení by mělo být provedeno alespoň 10krát.
Pokud není příležitost jít do oken, například když člověk pracuje v přeplněné kanceláři, můžete použít druhou verzi tohoto cvičení. Vizuálně vyberte jakýkoli vzdálený objekt, prozkoumejte jej co nejblíže po dobu 20–30 sekund a poté se podívejte na své ruce, hodiny na nich, kancelářskou sponku nebo pero na ploše. Opakujte asi 10x.
Redukce očí ke kořeni nosu
Ti, kteří toto cvičení často provádějí, se obejdou bez pomoci cizích předmětů a provádějí úkol pouze očima. Pokud to však děláte poprvé, vezměte si běžnou tužku, přibližte si ji k očím na vzdálenost asi 15 cm, zaměřte oči na její špičku a poté s ní pohybujte ze strany na stranu podle pohybu tvé oči, aniž bys vzhlédl. Poté, aniž byste spustili oči ze špičky tužky, ji přiveďte ke kořeni nosu.
V této poloze je nutné sledovat tužku, dokud se obrázek před očima nezačne zdvojovat. Poté byste se měli vrátit do výchozí polohy a nechat oči odpočívat několik sekund, než cvičení zopakujete. Mělo by se to provést alespoň 5krát.
Místo tužky můžete použít prst a pilně se na něj soustředit., zvláště když je přitlačena ke kořeni nosu. Důležité je na něm vidět všechny záhyby kůže. Poté je nutné se podívat na jakýkoli předmět nacházející se asi 40 cm od očí a důkladně jej prozkoumat.
Toto cvičení vám umožní rozvinout schopnost rychle zaostřit oči na předměty.
Kruhové pohyby nebo "vytáčení"
Toto cvičení nutí oční svaly intenzivně pracovat, což pomáhá obnovit zrakovou ostrost. Pro někoho je snazší to udělat tak, že si představí staré hodinky s velkým kulatým ciferníkem. Místo uchycení šipek by mělo být přesně naproti očím. Cvik provádějte pouze očima, bez otáčení hlavy.
Z centrálního bodu byste se měli podívat na 12 hodin, poté byste se měli několikrát podívat na všechna čísla v kruhu, poté, co znovu dosáhnete 12, byste měli projít číselníkem v opačném směru a vrátit pohled zase do centra. Dále, aniž byste pohnuli hlavou, měli byste se dívat na čísla náhodně a rychle přecházet očima z centrálního bodu na různá čísla.
Můžete si tak prohlížet čísla v pořadí, pokaždé se vrátit pohledem do středu a cvičení provádět postupně v obou směrech.
Další cvičení k obnovení zraku
Kromě základních cviků doporučených očními lékaři k obnovení ztracené zrakové ostrosti lze provádět další úkoly pro posílení celkového účinku.
palmování
Účinek po tomto cvičení je zpravidla pociťován poprvé a mnoho oftalmologů to nazývá základním cvičením při obnově zraku. Pokud jsou vaše oči unavené čtením nebo prací na počítači, musíte si udělat pauzu jen na 5 minut, abyste takové cvičení provedli.
Měli byste zavřít oči dlaněmi a zůstat v této poloze asi 5 minut, aniž by vás něco rozptylovalo. Oči po takovém zákroku naberou novou sílu, jako by se člověk několik hodin nedíval na monitor, ale jen otevřel oči po nočním spánku. Se silnou únavou očí, v případech, kdy 5 minut na odpočinek nestačí, můžete prodloužit sezení a poslouchat své pocity.
Je důležité provést toto cvičení správně.. Dlaně by měly být pevně přitisknuty k zavřeným víčkům, aby mezi nimi nevznikaly mezery a do očí nepronikaly paprsky světla. Je důležité, aby oči byly po celou dobu sezení v absolutní tmě. Velmi důležitý je také správný postoj. Je třeba si představit, jak se po každém cvičení obnovuje zraková ostrost, zatímco oči by měly být uvolněné a odpočívat.
Důležitým bodem této gymnastiky pro zlepšení vidění je, že dlaně by měly být teplé, proto by se měly před zahájením cvičení o sebe intenzivně třít nebo zahřát jiným způsobem. Úkol můžete plnit po dlouhou dobu a během dne jej opakovat, kolikrát chcete.
Lékař, který propaguje techniku palmingu, dokázal, že toto cvičení je prakticky nepostradatelné a vysoce účinné, když je potřeba obnovit ztracený zrak.
solarizace
Takové cvičení můžete provádět téměř s jakýmkoli zdrojem světla, včetně slunce, ohně, svíčky, lampy, ale nejlépe je dokončit úkol pomocí slunce. Solarizace je ve skutečnosti ošetření povrchu očí světelnými paprsky, což je jedna z účinných metod nejen pro uvolnění motorického očního svalstva, ale také pro obnovení ztracené zrakové ostrosti.
Nikdy se nedívejte do slunce nebo jiného zdroje světla: to může způsobit popáleniny rohovky. Toto cvičení by mělo být provedeno správně:
- Je nutné zavřít oči a zvedat hlavu ke slunci tak, aby bylo na jedné straně, a ne přímo před očima.
- Pod zavřenými víčky byste měli pohybovat očima ze strany na stranu tak, aby při dosažení jednoho rohu bylo vidět světlo a na druhé straně byl stín.
- Je důležité střídat stín se světlem.
Můžete provést jinou verzi úkolu. Postavte se za strom nebo jiný předmět, za kterým svítí slunce, zavřete oči a jednoduše se houpejte celým tělem nebo jen hlavou tak, abyste se při pohybu jedním směrem dostali do světla a druhým směrem do stín. Můžete jednoduše pohybovat dlaní před zavřenýma očima, aniž byste se dotkli obličeje, aby se střídal stín a světlo.
Masáž očí
Je to dlouhodobá a docela účinná metoda obnovy zrakové ostrosti. Pomocí této techniky je při neustálém cvičení možné řešit nejen problémy krátkozrakosti, ale i astigmatismu. Kromě toho lze masáž považovat za výbornou prevenci vzniku závažných očních onemocnění, jako je šedý zákal nebo zelený zákal.
Masáž by měla být prováděna bez kontaktních čoček a brýlí.. Podstatou techniky je masírovat určité body na povrchu zavřených víček, ale všechny pohyby by měly být lehké a měkké, nezpůsobující nepohodlí a bolest. Prsty by měly být spuštěny přes oční víčka v požadovaných bodech a prováděny jemnými pohyby nahoru, dolů a do stran, nebo na body několikrát lehce stisknout, aby se vytvořily mírné vibrace.
Vibrace každého bodu by se měla opakovat třikrát, poté byste měli otevřít oči a aktivně mrkat a teprve poté přejít k dalšímu bodu. Před zahájením lekce si důkladně umyjte ruce.
Lze masírovat více bodů:
- Umístěte 2 prsty každé ruky doprostřed horních víček a poté spodních.
- Prostředníčky můžete masírovat oční koutky, nejprve vnější a poté vnitřní.
- Položte 4 prsty na oční víčka a masírujte oční bulvy.
- Ukazováčky masírují bod astigmatismu.
Kromě toho můžete provádět další masážní akce.: mžourejte oči, zavřete oči, intenzivně mrkněte, udělejte ze svých očí „čínské". Po zopakování jednoho cvičení třikrát nezapomeňte mrkat a odpočívat očima.
Pirátské brýle nebo Batesova metoda
Tato metoda je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů obnovení zrakové ostrosti. K tomu se používají speciální brýle, které není těžké udělat sami. V takových brýlích musí být jedno oko neustále zavřené. Měli byste mít 2 páry takových brýlí, ve kterých budou zavřené různé oči, nebo aby byla klapka odnímatelná a držák univerzální, což vám umožní otáčet tyč.
V takových brýlích můžete dělat téměř jakékoli domácí práce, číst, sledovat televizi, pouze pravidelně přestavovat závěrku tak, aby zavřela druhé oko, nebo měnit brýle. Obecně se doporučuje zavřít každé oko nanejvýš na hodinu a nejlépe každou půlhodinu vyměnit sklenice nebo přerovnat bar.
Princip techniky spočívá v tom, že při delším pohledu na monitor, obrazovku nebo knihu se oční svaly přestanou stahovat, a proto se vidění zhoršuje. Oči jsou zároveň naladěny na vnímání na blízko a svaly nezaujmou správnou polohu, protože nedostávají potřebný signál z mozku. Pokud je zároveň jedno oko zavřené, pak při normálním mrkání dostávají oční svaly signál k zaostření. Pokud jedno oko vidí pouze černotu, oční svaly jsou nuceny neustále pracovat, díky čemuž probíhá nezbytný trénink.
Tato technika vám umožňuje proměnit vizuální zátěž na vynikající cvičení, které nevyžaduje trávit čas na třídách a cvičeních. Vše se děje jakoby samo od sebe, jako běžná každodenní práce.
Ukazuje se tedy, že pokud čtete knihu nebo pracujete u počítače a máte obě oči otevřené, zraková ostrost se snižuje. Pokud je současně otevřené pouze jedno oko, je obnoveno.
Změna zaměření
Cvičení se provádí bez čoček a brýlí. Měli byste se posadit, zaměřit svůj zrak na dům za oknem nebo na jiný předmět, například strom. Když je obraz jasně viditelný, měli byste intenzivně mrkat a poté zaostřit oči na rám okna, poté na květinu na parapetu, na vzor na stěně a tak dále.
Je důležité přejít od velkých objektů k menším a zvážit v nich i ty nejmenší detaily.. Toto cvičení můžete provádět v rámci běžných domácích prací.
Finger-Through Method
Toto cvičení vám také umožňuje uvolnit oči a pomáhá při obnově ztracené zrakové ostrosti. Můžete ji provádět nejen vsedě, ale i vleže. Paže musí být ohnuté v loktech a přivedeny k očím tak, aby na jejich úrovni byly pouze prsty, které je třeba otevřít.
Dále musíte plynule otáčet hlavu různými směry, dívat se skrz prsty, plynule pohybovat očima do dálky a vracet se zpět. Pohled by měl hladce klouzat po předmětech, aniž by se na nich zdržoval.
Pokud je cvičení provedeno správně, začne se osobě zdát, že se prsty pohybují.
Ranní cvičení pro oči
Když se ráno probudíte, neměli byste okamžitě vstát z postele, je lepší provést několik jednoduchých cvičení:
- Nejprve byste se měli několikrát převalovat ze strany na stranu a přitom sledovat svůj dech, měl by být hluboký a rovnoměrný.
- Poté si musíte lehnout na záda a co nejvíce otevřít oči a poté ústa.
- Dále byste měli pevně zavřít oči, zůstat v této poloze několik sekund a poté alespoň 12krát intenzivně mrkat.
- Tuto akci musíte opakovat asi 7krát.
- Poté můžete masírovat oči a provádět palming.